Vitaminer til håret – for flot og sundt hår

• Hvorfor vitaminer er så vigtige for håret
• Hvilke vitaminer har håret brug for?
  • A-vitaminer
  • B-vitaminer
  • C-vitaminer
  • E-vitaminer
• Andre næringsstoffer til håret
• Bør vitaminer til håret påføres udefra, eller bør de indtages i form af præparater?

Hvorfor vitaminer er så vigtige for håret

Hår består af horn/keratin, et materiale, som også vores finger- og fodnegle og hård hud består af. Vitaminer er vigtige for hårvæksten og for sundt og smidigt hår. De bevirker, at håret vokser og ser sundt og kraftigt ud.

Hvilke vitaminer har håret brug for?

Ikke alle vitaminer er vigtige for håret. Nogle af de vigtige vitaminer til håret er A-vitaminer, forskellige B-vitaminer, C-vitaminer og E-vitaminer.

A-vitaminer

A-vitaminer giver kraftigt og smidigt hår. Desuden har de en positiv effekt på hårfolliklernes fedtsyresyntese. Lever, laks og økologiske æg indeholder store mængder A-vitamin. Forskellige typer frugt og grønt som gulerødder, græskar, peberfrugter, spinat og grønkål indeholder desuden betakaroten, forstadiet til A-vitamin. A-vitaminmangel kan medføre vækstforstyrrelser i håret.

B-vitaminer

Gruppen af B-vitaminer er særligt vigtigt for håret. B-vitaminer giver flot og sundt hår, fremmer en sund hovedbund og øger både stofskiftet i hårrødderne og talgkirtlernes produktion. Her følger en kort præsentation af de enkelte B-vitaminer:

• B2-vitamin: B2-vitamin giver en sund hovedbundens og flot hår. Det daglige behov på ca. 2 mg kan du eksempelvis få ved at spise ost, laks og mandler.
• B3-vitamin: B3-vitamin er også kendt som niacin. Det styrker hårstrukturen, koordinerer stofskiftet i hårrødderne og beskytter hovedbunden mod betændelse. Den anbefalede daglige dosis på 11 til 16 mg får du ved at spise fødevarer som fisk, kød eller jordnødder.
• B5-vitamin: B5-vitamin er også kendt som pantothensyre. Mangel på B5-vitamin kan medføre, at håret gråner for tidligt, fordi der ikke dannes nok farvepigmenter i hårfibrene. Den anbefalede daglige dosis ligger ved ca. 10 mg og kan fås ved at spise lever, champignoner og broccoli.
• B7-vitamin: B7-vitamin, eller biotin, har ry for at være et skønhedsvitamin. Det øger hårets glans, forhindrer spaltede spidser, beskytter mod hårtab og forebygger betændelse ved hårrødderne. Den anbefalede daglige dosis på 0,25 mg får du ved at spise fuldkornsprodukter, bananer, spinat og jordbær.
• Folsyre: Folsyre forsyner blodet med ilt, der kommer helt ud i hårrødderne. Det kan effektivt modvirke hårtab. Den anbefalede daglige dosis på 0,16 til 0,4 mg får du ved at spise lever, kornprodukter og asparges.

Mangel på B-vitamin kan på lang sigt medføre hårtab og knækkede hårstrå.

C-vitaminer

C-vitaminer fremmer hovedbundens blodcirkulation og optaget af jern, og det bevirker, at vitaminerne understøtter stofskiftet ved hårrødderne. Mangel på C-vitamin kan blandt andet ses på strukturelle skader på håret og endda hårtab.

E-vitaminer

E-vitaminer har en antioxidativ effekt på håret. Det beskytter mod solens stråler, styrker håret og understøtter hårets vækst. Den anbefalede daglige dosis er på 11 til 15 mg og fås ved indtag af tomater, hindbær og mandler. Ved mangel på E-vitamin bliver håret skørt og falder ud.

Andre næringsstoffer til håret

Ud over de nævnte vitaminer til håret findes der andre næringsstoffer, som er vigtige for at håret forbliver sundt og flot:

• Zink: Zink understøtter dannelsen af keratin og kollagen og bidrager således til hårets vækst. Især nødder og bælgfrugter er med til at dække zinkbehovet.
• Jern: Jern sikrer iltens transport i blodet og understøtter således forskellige vækstprocesser. Jernmangel er en af de vigtigste årsager til hårtab. Ved regelmæssigt at spise kød, sojaprodukter, linser og spinat kan du effektivt modvirke jernmangel.

Bør vitaminer til håret påføres udefra, eller bør de indtages i form af præparater?

Hvis du vil have flot og sundt hår, er det vigtigste en sund og varieret kost. Som regel forhindrer det hårproblemer som spaltede spidser, tørt og skørt hår eller også hårtab. Nogle gange giver det dog mening at supplere kosten med vitaminer til håret. Det kan være tilfældet, hvis optaget af næringsstoffer er begrænset på grund af sygdom, eller hvis der er behov for et øget indtag af næringsstoffer. Ud over vitaminpræparater kan du vælge mellem forskellige plejeprodukter, som forsyner håret med vitaminer udefra. Det kan være shampoo, conditioner eller en hårkur.